Todos nós já ouvimos o termo “saúde é riqueza”, mas você sabia que isso se estende não apenas ao nosso corpo físico, mas também ao nosso cabelo? Um dos principais fatores para ajudar a desenvolver cabelos espessos, saudáveis e hidratados não começa nem termina com seus produtos favoritos, o segredo está no que você come. Você pode ter os melhores produtos do mundo em seu cabelo, condicionamento profundo semanalmente e ter as pontas aparadas, mas se sua ingestão de alimentos for inferior ao ideal, você está trabalhando contra seu cabelo em vez de com ele. Ter uma alimentação balanceada é necessário para melhorar a saúde do seu cabelo porque existe uma correlação direta entre o que você ingere e como isso pode transformar o seu cabelo de dentro para fora.
Proteínas essenciais, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais são todos cheios de nutrientes que podem manter seu cabelo crescendo longo e forte. Embora existam superalimentos que você pode comer, como abacate, óleo de coco, mel, etc., que podem ser comidos ou usados em máscaras de cabelo para promover o crescimento do cabelo, essas não são soluções de longo prazo. Eles devem ser incluídos em sua dieta diária, além de uma variedade saudável de frutas e vegetais equilibrados. Decidimos perguntar aos especialistas sobre seus alimentos favoritos para ajudar a aumentar o crescimento do cabelo saudável e manter o couro cabeludo feliz!
1. Simone Amigas
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“Uma boa dieta balanceada de gorduras saudáveis, vitaminas e minerais é crucial para um cabelo saudável e brilhante, e cabelos secos e quebradiços podem muitas vezes ser resultado de deficiência.
O que você deve comer para ter um cabelo mais saudável?
Você nunca pode errar em adicionar mais antioxidantes à sua dieta diária. Os antioxidantes encontrados em frutas vermelhas e verdes podem ajudar a promover e melhorar o crescimento do cabelo, mantendo o colágeno no corpo. A batata-doce, a abóbora e os vegetais de folhas verdes escuras contêm grandes quantidades de vitamina A, que ajuda na produção de sebo, o óleo que ajuda a manter os níveis de umidade na pele e no cabelo. Outro elemento essencial são os nossos EFAs. Omega3 pode promover a circulação no couro cabeludo que pode impulsionar o crescimento do cabelo. Tente adicionar abacates, nozes, chia e sementes de linho moídas em sua dieta para ajudar a aumentar os níveis. ”
2. Shannon Whittingham
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“Quando se trata de alimentos que são ótimos para cabelos texturizados, devemos dar uma olhada nas vitaminas e minerais que desempenham um papel no crescimento do cabelo. Nosso corpo precisa de uma variedade de nutrientes para criar o tecido capilar e crescer. Na verdade, muitas deficiências nutricionais estão relacionadas à queda de cabelo. Com isso dito, algumas das vitaminas e minerais mais importantes necessários para um cabelo com textura saudável incluem vitamina A, vitamina D e zinco.
- Vitamina A: Fato e Alimentos – Todas as células precisam de vitamina A para crescer, e ela também ajuda as glândulas da pele a produzir sebo para manter o cabelo hidratado de dentro para fora! Os alimentos ricos em vitamina A incluem batata-doce, cenoura, abóbora e couve.
- Vitamina D: fatos e alimentos – baixos níveis de vitamina D têm sido associados à alopecia (fonte)! Você pode obter vitamina D da luz solar, de alimentos fortificados, de óleo de fígado de bacalhau e da maioria dos peixes gordurosos (por exemplo, salmão).
- Zinco: Fato e Alimentos – Zinco ajuda no crescimento e reparo do tecido capilar! Alimentos ricos em zinco incluem ostras, espinafre, lentilhas, gérmen de trigo e sementes de abóbora. ”
3 – Cassie Brown
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“Se quisermos aumentar a saúde do nosso cabelo, é importante saber que não se trata apenas do que estamos aplicando. Muitas coisas acontecem internamente e afetam a condição geral. Comer com muitos nutrientes e beber muita água ajuda em várias funções em nosso corpo que, por sua vez, tornam o cabelo saudável. Essas funções são coisas como crescimento e reparo de células e tecidos, diminuindo o estresse oxidativo em nosso couro cabeludo, mantendo níveis de umidade saudáveis e fornecendo colágeno e proteína ideais (uma vez que nossos folículos capilares são construídos com proteína! Existem muitos nutrientes que ajudam na saúde do nosso cabelo: ácidos graxos ômega-3 essenciais, proteínas, vitaminas A, C, E, selênio, zinco, ferro e biotina. Você pode obter a maioria deles por meio de uma combinação e rotação (importante para garantir que estamos recebendo uma variedade de nutrientes) destes alimentos: folhas verdes escuras, batata doce, cenoura, abacate, pimenta vermelha, couve-flor, brócolis, grão de bico, lentilha, feijão, nozes / sementes como Brasil, noz, castanha de caju, amêndoas, chia, linho e cânhamo, tofu, peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha, ovos, abacate e azeite. ”
4. Nicole Short
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“1. Ovos: Nossos folículos capilares são feitos principalmente de proteínas. Adicionar ovos à dieta pode estimular o crescimento do cabelo. Os ovos são uma vitória ganha, pois também contêm biotina.
2. Batata-doce: esta raiz vegetal é rica em vitamina A, que pode promover cabelos mais grossos e saudáveis.
3. Pimentão: contém mais de 100% do VD de vitamina C por xícara. A vitamina C auxilia na síntese de colágeno. O colágeno é conhecido por suas propriedades regenerativas para promover o crescimento e a elasticidade do cabelo. ”
5. Crystal Hadnott
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“Você pode colocar todos os principais produtos em seu cabelo, mas os nutrientes dentro de seu corpo desempenham um papel crítico. Com todos os anúncios e comerciais de mídia social prometendo cabelos longos e radiantes, também é importante saber que a receita para cabelos saudáveis não está em seu armário de remédios, drogaria local ou salão de cabeleireiro – está em sua cozinha. Em vez de estourar o suplemento mais recente, nutra o cabelo de dentro para fora, consumindo esses alimentos. Espinafre – carregado com ferro, o qual a maioria das pessoas tem deficiência. A deficiência de ferro é a causa número um da queda de cabelo. Tangerinas – carregadas com vitamina C, que ajudam a absorver o ferro, se você normalmente tem deficiência de ferro. Ovos – embalados com Vitaminas B e Biotina, que auxiliam no crescimento e fortalecimento do cabelo. Os mirtilos são carregados de antioxidantes que mantêm o seu couro cabeludo feliz e saudável. ”
6. Farah Green
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“A maioria das mulheres acredita que precisa de vários produtos para o cabelo diferentes para manter os cabelos crespos, macios, domesticados e hidratados, mas controlar os cachos não precisa ser difícil. Tudo o que você precisa são os nutrientes adequados para manter seu cabelo saudável, forte e brilhante. Eu recomendo consumir um ômega-3 diariamente. O ômega-3 é rico em ácidos graxos e proteínas que podem prevenir a queda do cabelo e manter os fios fortes. Você pode encontrar facilmente uma fonte de ômega-3 no salmão, nozes e óleo vegetal, como óleo de linhaça e óleo de soja. Outra grande fonte de nutrientes a serem consumidos para um cabelo saudável são as folhas verdes escuras, como couve e espinafre. Couve e espinafre são embalados com vitamina C que protege a membrana celular dos folículos capilares. Proteger os folículos capilares é importante porque é responsável por reparar seu cabelo, se ele estiver danificado. O consumo de lentilhas, feijão e grão de bico também é essencial porque contém vitaminas do complexo B que estimulam o crescimento do cabelo. ”
