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Se um dos objetivos que você tem no cabelo atualmente é querer que ele fique consideravelmente mais comprido nos próximos meses, então definitivamente escrevi isso pensando em você. Enquanto as empresas literalmente gastam milhões de dólares tentando nos convencer de que o que colocamos em nossos cabelos é a chave para a saúde e o comprimento, a realidade é que, se nossa dieta for uma droga, os produtos que usamos não farão tanta diferença.
É por isso que pensei em reservar alguns minutos para compartilhar com vocês alguns dos alimentos que podem realmente ajudar a desempenhar um papel fundamental no quão forte e comprido seu cabelo fica. Você está pronto para ver o que adicionar à sua lista de compras? Vamos fazer isso.
1. Ovos
Como nosso cabelo é composto de algo entre 80-90 por cento de proteína (o tipo específico é a queratina), é por isso que achei que seria uma boa ideia começar com um alimento carregado de proteínas – ovos. Como uma dica geral de saúde, os ovos são bons para você porque são uma boa fonte da maioria da vitamina B, selênio e colina. Os ovos também podem aumentar seus níveis de colesterol bom; pode reduzir o risco de doenças cardíacas; contém os antioxidantes luteína e zeaxantina que manterão sua visão forte e também é carregado com aminoácidos.
Quando se trata de seu cabelo, os ovos são ótimos porque a proteína que contém ajuda a manter o crescimento saudável do cabelo. Além disso, os nutrientes dos ovos ajudarão a melhorar a elasticidade do cabelo, melhorar a textura do cabelo e também ajudar a reparar os pontos enfraquecidos na cutícula do cabelo, fornecendo-lhe mais proteína.
2. Folhas verdes escuras
Sinceramente, não existem muitas coisas mais saudáveis para você do que folhas verdes. Eles são basicamente como comer um multivitamínico em vez de tomar uma cápsula ou comprimido. A couve é rica em vitaminas A, C e K. A couve é uma excelente fonte de cálcio e folato. O espinafre também contém vitamina K e ácido fólico. A romaine é uma boa fonte de vitaminas A e K. A rúcula tem carotenóides e os nabos são cheios de manganês, cálcio e folato – sem falar que todos esses vegetais têm uma boa quantidade de ferro.
Uma vez que muitas mulheres negras têm baixo teor de ferro, e o ferro desempenha um papel importante no crescimento do cabelo e na saúde geral do cabelo, tenho certeza de que você pode ver por que comer uma grande tigela de verduras, pelo menos algumas vezes por semana, é algo pelo qual seu cabelo vai adorar você.
3. Batata doce
Vamos lá. Existe algo melhor do que um lote fresco de batatas-doces caseiras? Algo que sempre está no topo da lista de superalimento são as batatas-doces, porque contêm bastante vitamina A (por porção), junto com vitaminas C, manganês e potássio. A batata-doce também contém uma boa quantidade de cobre (que pode ajudar a retardar o envelhecimento prematuro, aliás) e antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Se você está procurando um alimento que mantenha seu intestino (onde está 80% de sua imunidade) em boa forma, a batata-doce pode fazer isso. Quer manter sua visão? Batatas-doces também podem ajudar nisso. Além disso, as antocianinas (um tipo de antioxidante) da batata-doce ajudam a melhorar sua saúde cognitiva, pois o beta-caroteno da batata-doce atua para fortalecer sua imunidade.
Como o beta-caroteno também é ótimo para a renovação celular, consumir batata-doce é uma maneira maravilhosamente deliciosa de manter o cabelo saudável e, ao mesmo tempo, reduzir as chances de desbaste e quebra no processo.
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4. Farinha de aveia
Você sabia que a aveia é um dos grãos mais saudáveis que existe? Parte da razão disso é porque ele é cheio de fibras para mantê-lo regular. Além disso, a aveia contém uma quantidade inacreditável de manganês, junto com fósforo, cobre, magnésio, ferro, tiamina e zinco. Os antioxidantes nele, conhecidos como avenantramidas, ajudam a manter a pressão arterial baixa. E, como bônus adicional, a aveia pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Devido a todos os nutrientes da aveia, ela pode ajudar a manter o cabelo macio e gerenciável. Os lipídios e proteínas da aveia podem manter a caspa e outros irritantes do couro cabeludo sob controle. Além disso, graças à vitamina B que a aveia possui, se o cabelo excessivamente seco for algo contra o qual você luta, comer mais aveia pode reduzir a perda de umidade, o que pode reduzir o potencial de quebra a longo prazo.
5. Mirtilos
Se você gosta de beliscar mirtilos, bom para você. Eles também são considerados um superalimento, por serem uma boa fonte de vitaminas C e K, além de manganês, antioxidantes e fibras. Os mirtilos são, na verdade, tão poderosos que podem combater os radicais livres; reduzir as chances de desenvolvimento de células cancerosas; combater o dano celular ao DNA; protege os níveis de colesterol no sangue de serem danificados; reduza a pressão arterial e ajuda a prevenir doenças cardíacas.
A razão pela qual você deve adicioná-los à sua dieta, no que diz respeito ao seu cabelo, é porque os mirtilos também são capazes de melhorar a oxigenação do seu sangue, aumentando a circulação sanguínea no couro cabeludo. Quanto mais sangue flui para os folículos capilares, mais nutrientes eles podem receber e mais forte seu cabelo se tornará com o tempo.
6. Nozes e sementes
Nozes e sementes são ótimos petiscos, por alguns motivos. Para começar, ambos são muito ricos em vitaminas B e E, junto com proteínas, potássio, cálcio, cobre, ferro vegetal e zinco. Outras coisas interessantes sobre nozes e sementes é que elas podem ajudar seu corpo a queimar energia, podem protegê-lo de doenças cardíacas e são muito ricas em fitoquímicos, que são uma forma de antioxidantes.
Como muitas nozes e sementes também contêm o aminoácido arginina, que ajuda a manter os vasos sanguíneos em boas condições, as nozes e as sementes são ótimas para aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo. Além disso, o zinco neles é essencial quando se trata de reparo e crescimento do tecido capilar – o que é fundamental para ganhar centímetros. Então, quais nozes e sementes são mais saudáveis? No que diz respeito às nozes, amêndoas, nozes, castanhas de caju, nozes-pecãs e castanhas do Brasil estão lá em cima. Na ponta das sementes, sementes de abóbora, linhaça, chia, cânhamo e girassol são fantásticas.
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7. Pimentões Vermelhos
Você gosta de adicionar pimentão vermelho aos seus pratos? Em caso afirmativo, quer você perceba ou não, esta é apenas mais uma maneira de ser pró-ativo em relação à sua saúde e bem-estar geral. Embora as pimentas vermelhas consistam em 92% de água, acredite ou não, elas também contêm uma quantidade considerável de nutrientes. Os pimentões vermelhos contêm muitas vitaminas A, C, B6, E, K, folato e potássio. Eles também têm compostos vegetais que atuam juntos para prevenir a anemia, melhorar o estado dos seus olhos e, graças à capsaicina (outro componente da planta) que está nos pimentões vermelhos, comê-los também pode aumentar o seu metabolismo.
Como os pimentões vermelhos podem ajudar na retenção de comprimento? A alta quantidade de vitamina C pode produzir colágeno para apoiar o cabelo e evitar que resseque. A vitamina E pode manter seus cabelos hidratados e, há propriedades nos pimentões vermelhos que também podem ajudar a protegê-lo contra a perda de cabelo. Quão legal é isso?
8. Peixe
Se nada o deixa mais feliz do que um salmão grelhado, bom para você, porque peixe é outro alimento ótimo para você. É definitivamente rico em proteínas e vitamina D e também é uma fonte potente de ácidos graxos ômega-3. Por causa disso, os benefícios de comer peixe são numerosos. O peixe ajuda a melhorar a saúde do cérebro. Os ácidos graxos dos peixes podem ajudar a conter os sintomas relacionados à depressão. Os peixes também podem ajudar a reduzir o risco de ser diagnosticado com doenças auto-imunes. O peixe também pode ajudar a reduzir a inflamação corporal e, graças à vitamina D que contém, também melhora a qualidade do sono.
Por que também faz parte da lista de alimentos que são ótimos para o crescimento e a retenção do cabelo, que se transformam em ácidos graxos, diminuem a inflamação do couro cabeludo, de modo que os folículos capilares possam se abrir e o cabelo cresça mais plena e livremente. Além disso, como o ômega-3 é uma gordura saudável, pode ajudar a evitar que o couro cabeludo fique seco, com coceira ou irritado. Então, da próxima vez que você for ao supermercado, no mínimo, pegue os ingredientes para fazer uma salada de salmão. Suas papilas gustativas, seu cabelo e todas as outras partes de você ficarão verdadeiramente gratos se você fizer isso.
Sabe de algum alimento que podemos ter esquecido? Compartilhe conosco nos comentários!
